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作者:屋顶的太阳能
发表时间:2019/6/3 15:00:34

想跑步减肥,每天早上6公里,半个月后右腿膝盖胀痛。有人说太胖膝盖不能承受,有人说刚起步不能跑时间太长,

还有人说我的膝盖就不适合跑步。请教专业人士我这到底什么情况啊,万分感谢!


作者:武皇
发表时间:2019/6/21 13:53:50

你是练的太厉害了      膝盖受不了  要循序渐进  慢慢加长距离


作者:关爱人生
发表时间:2019/7/11 9:36:18

体重过大的人跑步对膝盖损伤是比较大的,对于短跑,或中长距离跑是前脚掌先落地,选择一双气垫运动鞋,最好在体育场的橡胶跑道上慢跑一会儿,有条件的可以在跑步机上跑步这样减震对膝盖好一些。一开始可以跑五分钟,慢走两分钟,再跑五分钟循序渐进,当然减肥不止跑步这一项运动,游泳,骑自行车(往笄山)、平板支撑、男孩子的话可以买两个哑铃做做力量训练等。减肥是三分练七分吃,饮食方面一定要控制不抽烟喝酒,控制油、盐多吃绿叶蔬菜(水焯一下可以放一点点盐)、喝些豆浆或者脱脂牛奶豆制品,水果也要控制,最好是上午吃夏季桃子比较好糖分不高,也可多吃黄瓜西红柿代替水果,肉类尽量选择鸡胸肉(网上有卖即食的比较方便)、鱼、牛肉、虾一类的,(猪肉尽量不吃)希望可以帮助到你。


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